Rüminasyon, tekrarlayan düşüncelerin ve endişelerin zihinde döngüsel olarak dönmesi anlamına gelir. Genellikle olumsuz düşüncelerin zihinde sürekli olarak tekrarlanması ve bunların kontrol edilememesi durumunda ortaya çıkar. Rüminasyon, kişinin kendini tekrarlayan düşüncelerin içinde sıkışmış hissetmesine ve endişe, korku, üzüntü ve stres gibi duygusal sorunlara yol açabilir.
Rüminasyon, bazen depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece stresli durumlarla başa çıkmak için ruminasyon yapabilirler. Rüminasyon, zihnin içindeki olumsuz düşünceleri ve endişeleri yönetmek için başka stratejiler bulunamadığında kullanılır.
Rüminasyonun üstesinden gelmek için, zihni farklı bir yöne yönlendiren ve kişinin kendini meşgul etmesini sağlayan farklı aktiviteler yapmak faydalı olabilir. Meditasyon, yoga ve derin nefes almak gibi gevşeme teknikleri, zihni sakinleştirir ve endişeleri azaltabilir. Olumsuz düşünceleri ve endişeleri kağıda yazmak da etkili olabilir. Bu, kişinin zihnindeki düşünceleri ve endişeleri dışa aktarmasına ve daha rahatlamasına yardımcı olabilir. Son olarak, profesyonel destek almak da ruminasyonun üstesinden gelmek için faydalı olabilir. Psikoterapi, bir kişinin düşüncelerini ve endişelerini daha iyi anlamasına ve yönetmesine yardımcı olabilir.